骨盆修复可以做这些运动

一、骨盆外开调整操

有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。

1.跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。

2.吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。


二、浮肿消除操

帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。

1.四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

2.吐气，背部弓起，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。

3.吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。


三、纠正骨盆歪斜消除肚腩操

1.四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。

3.换另一边手重复动作，整组动作重复3次。

一般情况下，产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。


盆骨修复对比
什么人需要产后骨盆恢复？
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