【缩阴知识】盆底肌怎样练习才有用?
　　女性盆底主要由肌肉、筋膜和韧带组成，它就像吊床一样，托起子宫、直肠、膀胱等盆底器官，维持我们的性生活快感、排尿动作、排便等多种生理功能。强大的骨盆底肌肉可以加速分娩时产程进展，特别是帮助提高第二产程中有力的效率，并且会促进产后恢复。分娩后继续坚持骨盆底肌肉锻炼的宝妈，可以有效避免压力性尿失禁，更关键的是降低子宫脱入阴道的风险。

　　[基础篇]

　　仰卧的姿势

　　1、身体仰卧，双脚打开与肩同宽，双膝轻轻曲起，让身体处于放松状态。

　　2、保持这一姿势5秒钟左右，紧闭整个肛门、尿道、阴道，感觉整个阴部在逐渐上提紧缩。

　　3、然后，令身体再度放松。

　　4、反复进行“(2)紧缩”、“(3)放松” ，以一分钟为1个回合，共进行10个回合(10分钟)。

　　坐在地板上背靠墙壁的姿势

　　1、轻靠墙壁，坐在地板上，双膝轻轻打开，呈曲立状态。单手手掌紧贴大腿根部(肛门括约肌附近)，用自己的手指确认骨盆底的位置。

　　2、然后，与“仰卧的姿势”一样，反复进行“紧缩”与“放松”的肌肉练习，以一分钟为1个回合，共进行10个回合(10分钟)。

　　[应用篇]

　　应用篇的姿势，可根据实际状况自由选择。若能熟练掌握上述方法，在日常生活中可以随时进行练习。请您在想起时，一定要练习哦!

　　坐在椅子上的姿势

　　1、将腰部与背部倚靠在椅背上，然后在椅子上坐好。此时，要让肩部处于放松状态。

　　2、保持这一姿势5秒钟左右，紧闭整个肛门、尿道、阴道，感觉整个阴部在逐渐上提紧缩。

　　3、然后，令身体再度放松。

　　4、反复进行“(2)紧缩”、“(3)放松” ，以一分钟为1个回合，共进行10个回合(10分钟)。

　　站立的姿势

　　1、双脚打开与肩同宽，站立于高度约达腰部位置的桌子旁边。

　　2、两手也同样打开与肩同宽，将整个身体的重量通过手腕倚靠于桌子上。

　　3、保持这一姿势5秒钟左右，紧闭整个肛门、尿道、阴道，感觉整个阴部在逐渐上提紧缩。

　　4、然后，令身体再度放松。

　　5、反复进行“(3)紧缩”、“(4)放松” ，以一分钟为1个回合，共进行10个回合(10分钟) 。


　　
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