骨盆修复可以做这些运动

一、骨盆外开调整操

有助调整产后外开的骨盆，紧实周围肌肉线条，并达到美臀效果，也有助紧实手臂线条。

1.跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。

2.吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。


二、浮肿消除操

帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。

1.四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

2.吐气，背部弓起，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。

3.吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。


三、纠正骨盆歪斜消除肚腩操

1.四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。

3.换另一边手重复动作，整组动作重复3次。

一般情况下，产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。





徒手骨盆修复


创校十年，十年相伴，感恩有你,特隆重推出


精品课程"女性骨盆修复"




课程内容


第一天:上午：女性骨盆结构及形态


下午：如何用触诊检查骨盆问题


第二天：上午：如何处理产后大屁股


及子宫下垂的预防


下午：手法整复实践


第三天：上午：骶髂关节半脱位的矫正复位


下午：手法整复实践


第四天：上午：髋关节前后脱位矫正复位


下午：手法整复实践


第五天：上午：盆底肌修复要点


下午：手法整复实践


第六天：上午：骨盆修复手法集萃


下午：手法实践


第七天：上午：骨盆左右移位和高低腿


下午：手法实践


很多新麻麻都问我们产后盆骨修复问题，论盆骨修复的重要性更是一知半解。今天，我们就来说说产后盆骨修复的那些事儿吧~


论骨盆的重要性


盆骨起到承上启下的作用，是人们一个很关键的部位，因为骨盆不光是一个骨性结构，骨盆包绕着很多东西，比如女性子宫、卵巢、输卵管、阴道及邻近的输尿管、膀胱、尿道、直肠等启光。


很多妈妈产后都会忽视盆骨修复的重要性，其实不管顺产还是剖腹产，生完孩子盆骨都会变大，想要保持好提醒，你必须及时进行修复!


妈妈们必须了解的事情


妈妈们产后盆骨会导致什么问题?微信电话：18717814687
联系我时，请说是在上海便民网看到的，谢谢！